收缩挤压腹部,5分钟将腹部挤平坦瑜

/NO.44

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瑜伽呼吸44

芊芊

※

瑜伽呼吸练习方法：

以任何瑜伽坐姿坐好，深长的呼气，直到把肺里的空气都呼尽，然后把右手放在鼻子上。完全关闭左鼻孔，不要干扰鼻中隔或右鼻道。缩窄右鼻孔，把右鼻孔的外层向鼻中隔方向拉，不要改变鼻子的位置。通过右鼻孔呼气。通过右鼻孔缓慢，稳定地吸气，不要改变鼻道的宽度。鼻中隔和手指要稳定。气息不要从左鼻孔进入鼻道。通过右鼻孔的气流是精细的，与胸部的起伏同步。肺部完全被填满后，完全关闭右鼻孔，不要移动鼻中隔或左鼻孔。屏息，保持一或两秒，同时调整手指，为呼气做好准备。通过左鼻孔缓慢，稳定地呼气，呼气的气流与逐渐释放被伸展和扩张的胸腔的过程同步。感觉肺部被完全清空后，屏息一秒，同时调整手指，为从左鼻孔吸气做好准备。关闭右鼻孔，不要干扰鼻中隔和左鼻道，同时缩窄左鼻道。现在通过左鼻道吸气，肺部完全被填满后，完全关闭左鼻孔，不要干扰鼻中隔或右鼻道。屏住气息，不保持一或两秒。通过右鼻孔呼气。注意，左鼻孔不应该漏气。感觉肺部被完全清空后，屏息一秒，同时调整手指，为吸气做好准备，通过右鼻孔缓慢，稳定地吸气，保持左鼻孔关闭。现在打开左鼻孔，关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气，缓慢细长的呼气，再通过左鼻孔吸气。这是一个呼吸回合，伽人们接下来根据上面的步骤再练习3-5分钟。最后仰卧休息3分钟。

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