当前位置：鼻中隔血肿 > 鼻中隔血肿危害 > ldquo侧卧睡带来的危害rdqu >
ldquo侧卧睡带来的危害rdqu
6种睡姿利与弊
01
仰卧
优点：①缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线②皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰③减轻内脏、胸部压迫；
缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
02
左侧卧
优点：①缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感②呼吸舒畅，减少打鼾③适合怀孕中后期的孕妈妈；
缺点：牵拉面部皮肤，易产生皱纹。
03
右侧卧
优点：①有益心脏，降低血压②保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症；
缺点：①乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险②脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。
04
卷缩式
优点：缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人；
缺点：①蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉②限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
05
趴着睡
缺点：①身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状②脊柱弯曲、错位③增加肌肉、关节压力④压迫胸部、乳房。（注：无优点）
06
自由式睡姿
优点：全身舒展，放松；
缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。
10种疾病专属睡姿
01
鼻部疾病：分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
02
颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。
03
冠心病：右侧卧
冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
04
胸腔和肺部疾病：分情况
肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅；哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难；有咯血症状患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
05
腰背痛：侧卧
建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
06
脑血栓：仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
07
心衰：半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
08
食管疾病：仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
09
胃病：左侧卧
有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
10
静脉曲张：脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
好睡眠5个必备要素
01
灯光：床头放盏台灯
睡前半小时关掉卧室顶灯，开一盏床头的小台灯即可。睡后关闭插座、变压器上的微小亮光。
减少整个居室的亮度，让身体内的褪黑素正常分泌，进入睡眠预备期。
02
环境：清除杂音
失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，会让你更加难以入睡。
03
床上用品：厚度、高度、软硬度
被子：厚度适中，千万别盖太重的被子；大一些，让肩、脚可以被完全包裹；有垂坠感，提供充分的保暖。
枕头：如果仰卧，枕头高度应略高于一拳；如果侧卧，枕头高度在一拳半左右最好。
床垫：弹簧床垫厚度以10厘米为宜，侧卧时如果身体和床垫之间没有空隙，并且脊椎还能保持一条直线，就说明床垫与身体曲线贴合，能提供足够支撑。
01
色彩：米色蓝色最助眠
米色是所有颜色中最温和的，适合在卧室用；蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。因此，床上用品或墙壁建议此类颜色。
02
温度：20℃最佳
被窝温度在32—34℃时最易入睡；室温在20℃时最佳，超过24℃则睡眠变浅。
部分图片来源网络，如有版权问题请联系删除回顾往期内容
9张90年代合肥街头老照片，最后一张最“洋气”！
互动有奖｜，勇敢告白，皖宝送您爱的礼物！
内含福利
皖宝床垫红星政务店焕新归来，折享全城！
送福利
旧床垫竟然可以换钱？最高元！
PS：