腰痛难忍，坐立不安
点击上方蓝字 怎么知道自己是哪种呢？
腰痛是否严重，就看7个要点
如果腰痛且有下面这些情况，就可能是严重的病，要去看医生：
1
总是晚上疼；
2
超过一周没缓解；
3
按摩、热敷等方法无效；
4
伴有屁股或腿疼痛、酸胀、无力、麻等；
5
睡觉时出汗自己却不知道，早上起来发现枕巾、衣服都湿了，而且体重下降；
6
摔倒、高处坠落后出现腰痛，还有无法控制大小便、腿脚没力气等情况；
7
腰很痛，非常痛，特别痛！
如果腰痛且有以上这些情况，就可能是严重的病，要去看医生。
假如不是上面的情况，通常就不是什么大问题。
不过，要怎么办呢？没关系，我们有一些——自己对付腰痛的方法
按持续时间是否超过3个月，腰痛可以分为急性和慢性两种，应对的方法也不同。
1.急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的，要做好下面几点：
停止干活，包括家务；
如果腰痛得厉害，可以躺床上休息，但一般不要超过48小时；
疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药；
2～3天后可以热敷腰部；
改正睡姿，像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间；
佩戴腰围，可以稳定腰椎，减轻肌肉压力，缓解疼痛。
一般做好这几点，4～6周就能好一些。
2.慢性腰痛
慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的。
有下面4个应对的妙招：
保持正确的坐姿；
避免长时间保持一种姿势，1小时左右就要活动一下，换个姿势；
控制损伤腰部的因素，推荐大家戒烟、减肥、少穿高跟鞋等；
增强腰部力量，这是缓解腰痛的根本方法，但要坚持数周才见效。
上面4招，不仅可以缓解腰痛，还能预防腰痛。
3.常做3种运动，预防腰痛
腰部强健，有备无患。
桥式运动
每天两次
做15个x3组
飞燕运动
每天两次
做15个x3组
每个坚持5秒
平板支撑
每天两次
每次3组
每组间隔2-3分钟
推荐大家平时做这3个运动。
马上动起来吧！
骨科（疼痛科）
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（刘主任）
