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昨夜，我到底深睡了多久小编实测手机
“有时醒来觉得睡得还可以，一看睡眠记录，7小时里深度睡眠才1小时，就有点焦虑。又不知道到底准不准。”一位资深“手环控”说。小编特地前往浙江大学医院体验了一晚专业的“多导睡眠监测”，同步使用目前流行的手机软件、智能手环各一款，看看结果如何？体验时间：5月5日晚体验产品：多导睡眠监测手机软件SleepCycle小米手环多导睡眠监测监测前医生告知，不要饮酒、喝浓茶，可提早洗脸洗头；不要擦护肤品，会影响连接导联；穿开衫式睡衣，方便导线穿出。傍晚，医院，两名医生忙前忙后，在小编身上粘导线。一些粘在胸前、身上、脖子上，胸前和腰部各束一条绑带；一些粘在额头、太阳穴、下巴和头上，用头罩固定。接着还在手指夹一个“夹子”，鼻子里插了小橡胶管；最后，用胶带把导线固定，把导线连接的仪器放在腰包里给小编背上。随后小编被带进专门的病房，又把“夹子”和腰包里的仪器连接到床头的机器上。医生说，可以看电视，想走动的话，也可以暂时解开连接。别设闹钟影响睡眠。晚上10点多，检查小米手环、打开SleepCycle后，小编熄灯躺下。尽管医生说可以翻身，但小编怕碰到线和仪器，只敢平躺。身上的导线、头罩、胶布等还是有点不适，折腾了一会才睡着。大概早上7点，小编醒来起床。整晚只记得6点多醒过一小会。不久后，医生来为小编拆掉导线，并告知一周后可以取“多导睡眠图报告”。图片“盗”自网上，并非小编。小编要再戴一个头罩，线收进了腰包里。手机软件SleepCycleSleepCycle是一个手机应用，既能记录睡眠，也能设“智能闹钟”，在浅睡时响铃（设定时间前后），免去深睡时被唤醒的痛苦。而且能持续记录、比较睡眠。打开软件，设定第二天起床闹钟，软件开始记录睡眠。此时要把手机平放身边，因为耗电量大最好保持充电。为不妨碍多导睡眠监测，小编将起床闹钟设在8点，7点多提早结束当前闹钟，能看到直到此刻的睡眠图。小米手环戴好手环，装好相应手机软件，并用蓝牙连接两者。手环会自动记录你是躺着、睡着还是醒来。第二天起床后，就能看到睡眠图，以及深、浅睡眠时间。小米手环也有类似的“智能闹钟”功能，而且能持续记录、比较睡眠。
“深睡”时间差了两个半小时
小编拿到“多导睡眠图报告”，足有两页纸。上面记录睡眠时间、睡眠分期、睡眠呼吸、血氧、心率、微觉醒等情况。手机软件、智能手环给出的仅是睡眠时间、睡眠分期等。医院记录，小编于3:05熄灯，7:05起床。手环“判断”小编的熄灯和起床时间为3:09和第二天7:07。SleepCycle没有自动判断睡下的功能。“睡眠分期图”反映出大家最关心的问题：“昨晚我到底深睡了多久？”三张睡眠分期图在形状上不能完全吻合。而且多导睡眠监测记录深度睡眠时间为.5分钟，折合小时4.5分钟，小米手环则记录深睡5小时0分钟（但小米手环使用的图表类型不同，不能明确它的“深度睡眠”是否和医学概念一致），差距超过两个半小时。SleepCycle只给出模糊的“睡眠质量”。三者之中，小米手环没有测出小编曾在6点多醒过一次。“多导睡眠监测能科学、准确地反映出真实睡眠情况。贴那么多电极，是因为需要监测脑动、眼动、肌电、心电、血氧等等指标，再由专业人员分析，才能给出数据。我们也很想有更简便的仪器，但目前看来还比较难。”精神卫生科主任陈炜直言。手机、手环通过传感器监测睡眠，主要用到的指标可能是翻身频率、肌肉紧张度、脉搏、体温等。专家普遍认为，再加上睡眠本身的周期规律，尽管不那么准确，但确实可能推测出睡眠大致情况。许多人觉得“浅睡眠唤醒功能”颇为有效，也许就是因为，人快要醒来时，身体发生的变化明显，一般能监测到。（长直条为深度睡眠，短直条为浅度睡眠，黄色直条为准备入睡、准备起床时间）
深度睡眠时间越长越好吗？
根据多导睡眠监测，小编的深度睡眠时间占到总睡眠时间的3%。“这个时间非常好，而且还偏高了。”陈炜说。怎么有偏高一说呢？不是说深度睡眠越长越好吗。陈炜说，睡眠不能简单地分成“深度”和“浅度”，而是一个周期接着一个周期循环。1个周期在90-10分钟之间，每晚4-6个周期。每个周期分为眼球快速运动睡眠(REM)和非眼球快速运动睡眠(NREM)，NREM又分为三个阶段，其中第三个阶段是常说的“深度睡眠”。深度睡眠长一些，自然是好的。但每个睡眠阶段占的时间都有一定比例。成年人的深度睡眠大概占0%，青少年会长一些，老年人就短一些。婴儿的深度睡眠会达到60%左右。陈炜还说，睡眠中不只深度睡眠有用。深度睡眠主要是恢复体力，与生长和发育有关；而REM则是人做梦的时间，主要和学习、记忆、情绪的调节有关，让大脑得到休息。前者占比高，后者就可能减少。“深度睡眠不合规律地长，还可能是脑部疾病导致。”陈炜补充。想要睡得通畅，身材管理也重要
“平时打鼾吗？”“从来不打。”“那得结果出来再看。有病人以为自己不打，结果查出睡眠呼吸暂停。”这是正式监测前，小编和医生间的对话。所谓睡眠呼吸暂停综合征，指的是每晚7小时睡眠过程中呼吸暂停反复发作30次以上或者睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥5次/小时，而且伴有嗜睡等症状。打鼾是其重要症状之一。报告出来，小编在睡梦中出现睡眠呼吸暂停4次，也就是4次口鼻中超过10秒没气息。还有低通气事件7次，也就是7次口鼻中气息和血氧饱和度一定程度降低。最长的一次低通气持续38秒，但血氧饱和度较高，没有缺氧。陈炜仔细看了其他指标，说出让人安心的话：“整体睡得蛮好，没啥大问题。”陈炜说，引起睡眠呼吸暂停综合征的原因很多，可能是气道阻塞、脑部疾病、肥胖等。还有许多人就像小编，不算病，偶有气息不畅、短暂缺氧的情况。“一，当然有可能存在鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、鼻中隔弯曲等；二，可能你有点紧张，是平躺睡，没侧睡。三，也许可以减减肥。”陈炜说，颈部脂肪多，呼吸道会窄一些。想睡得“通畅”，身材管理也重要。60秒入睡法和“数羊”一样难起效
小编还借机请教了最近网上流行的“60秒急速入睡法”。据说，用“4-7-8”呼吸法，吸气4秒、憋气7秒、再呼气8秒，3次循环便能感到睡意，整个过程仅57秒。“把注意力放在别的事上，就像‘数羊’，不仅难有效果，还可能更睡不着。”陈炜说。“我就怕自己一翻身，手环会记录我没睡着，所以故意不动。”“我是故意翻身，否则怕它没发现我醒了。”在某健康监测设备论坛上有这样的讨论。陈炜说，睡眠是自然而然的事。很多人的问题不是没睡好，而是“害怕”没睡好，处在压力之中。每个人的身体状况不同，评判睡眠质量没有统一标准。陈炜也认为，持续北京看白癜风疗效好专科儿童患白癜风的原因