对象在床上声音太大告诉TA要这样做

有一个会打呼的对象是怎样的体验？大概就是别人夜夜笙歌，你侬我侬，而你夜夜失眠，恨不得分居两床。明明睡得比ta早，还是硬生生半夜被吵醒。

这可咋整？

打呼噜真不是小事一桩，它是一种病，得治。打呼噜不等于睡的香鼾症，又称打呼噜、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。在临床上把鼾症分为生理性和病理性。生理性鼾症又称良性鼾症，是由感冒疲劳引起时间短暂，只要不会影响正常呼吸时的气体交换，只要改变睡姿就可以缓解。病理性鼾症是睡觉后鼾声响度增大超过60dB以上，5%的鼾症患者兼有睡眠期间不同程度憋气现象，称阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

如果偶尔打鼾倒不要紧，但如果打鼾有这几个特征，就是病态的了：

　　①经常性打鼾：每周超过5天甚至每晚都打鼾，在白天不疲劳、晚上没喝酒的情况下，睡觉也依然打鼾。 　　②呼吸不规律：打鼾断断续续，打着打着就没声了，而后又突然出现较大的鼾声，易吵醒别人，甚至将自己吵醒。③伴呼吸暂停：夜间打鼾并伴有呼吸暂停，通常一次十几秒。自己能感受到存在憋气，甚至有憋醒后猛然吸一口气的表现。 　　④白天易困倦：打鼾者即使觉得自己夜间睡眠时间充足，白天仍然会感到困乏不堪，嗜睡，注意力不集中等生理现象。引起打鼾的因素1、年龄逐渐增大，呼吸系统问题多，打鼾会逐渐加重。2、打鼾有一定的家族遗传倾向。3、肥胖是引起打鼾的重要因素，减轻体重后，会明显减轻鼾声。4、仰卧姿势打鼾会加重，侧身会减轻。5、恶习：譬如睡前喝酒，经常吸烟等，容易使神经兴奋，造成慢性缺氧。6、病症：鼻腔狭窄--如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻子病，均会引起鼻部狭窄，引起打鼾；咽腔狭窄。如扁桃体肥大、咽部松弛、舌体肥大等会引起咽腔狭窄，影响呼吸。 　　还有其他的一些病症，如颌面部发育畸形，中枢性原因等也可能引起打鼾现象。打鼾睡眠呼吸暂停1、打鼾 　　打鼾是一种噪声。在睡眠呼吸时，气流在狭窄的呼吸道中运动产生噪声，另外软腭舌体等软组织在气流作用下震动，二者共同形成鼾声。因此，打鼾的本质是睡眠时呼吸道狭窄。2、睡眠呼吸暂停 　　当呼吸道狭窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁的情况，这就是睡眠呼吸暂停。睡眠中反复出现多次呼吸暂停，就会导致夜间缺氧，进而反复憋醒而中断睡眠。且会在日间有嗜睡等一系列生理改变，称为睡眠呼吸暂停综合征。由此可见，睡眠呼吸暂停是打鼾的“升级版”，是一种潜在危害性疾病。该病是导致高血压及心脑血管栓塞的危险因素之一，因此要早发现、早诊断、早做综合治疗。打鼾”的不良后果小儿打鼾需警惕小儿打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育ji形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差，首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。青少年打呼噜影响发育青少年睡觉打呼噜，除了影响睡眠质量外，还影响身体的许多系统。打鼾严重的青少年，多伴有睡眠呼吸暂停，造成夜间缺氧及高碳酸血症等状况，如果发作频繁或持续时间过长还会影响心脏功能。由于青少年体格生长，必需的生长激素只有在深睡眠时才会达到高峰，长期慢性缺氧会造成生长激素缺乏，影响生长发育，还会影响学习成绩。老人打呼噜影响寿命人上了年纪，新陈代谢变慢，心脑容易出现缺氧现象。打呼噜，更会加剧心脑缺氧，增加高血压、冠心病、脑中风、心律失常、心肺功能不全、心脏病、脑血栓、血管痴呆等疾病的发病率。如果，已患上了心脑血管疾病，打呼噜无异于“落井下石”，会使病情“雪上加霜”，更加顽固难治。男性打呼噜伤身伤肾现代社会生活节奏加快、社会环境复杂，男人压力大。加上抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。不仅自己睡不好，也经常遭到同居一室者的抱怨。女性打呼噜容颜易老很多女性，尤其是身体较胖的中老年女性，也打呼噜。女性打呼噜，老得快： 　　(1)打鼾致气血不畅，造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，即使用化妆品都无济于事。 　　(2)女性打鼾，会使人厌恶反感，造成情侣、朋友的疏远。睡觉时精神紧张，易致神经衰弱。人会变得敏感，形成孤僻、焦躁等性格障碍。打鼾如何有效治疗　1、自疗 　　①减肥 　　其中最有效的当属减肥。胖人脖子上堆几圈肉，压迫气道，你说呼吸难不难受？中国计算肥胖，是以BMI为指标。BMI大于24算超重，大于27算肥胖，如果你能将自己的BMI控制在24以下，打鼾就会改善很多。（BMI测试连接： 　　②侧卧 　　采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。侧卧时舌体不会向后压迫气道，呼噜声音会明显减小。如果担心自己睡着了又变仰卧，不妨在睡衣背后缝个小口袋装个大小适中的小皮球，仰卧硌着不舒服，就会自动侧卧了。 　　③戒烟酒 　　吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒就会导致睡眠时候过度兴奋，影响对呼吸中枢的调节。要喝酒，早点儿，别睡前喝。 　　④保持运动 　　运动有助于提高神经和肌肉的兴奋性和紧张度，有助于维持气道周围肌肉在睡眠中的张力，减少气道塌陷。

　　

⑤解除鼻阻塞 　　气道是一个从鼻腔到肺连续的整体，任何部位发生狭窄阻塞都会造成打呼噜或者睡眠呼吸暂停，所以积极治疗鼻炎等疾病，改善鼻通气会有助于睡眠呼吸的通畅。⑥重视血压鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。⑦睡前禁服安眠药睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。2、呼吸机 　　呼吸机是治疗鼾症很重要的方面，是一种无创伤治疗。其原理是通过持续正压通气仪，采用机械产生一定的压力，保证睡眠呼吸暂停患者睡眠时呼吸道通畅，消除呼吸暂停，氧分压升高，睡眠结构改善，无创，高效，可长期治疗。 　　但此种方式“治标不治本”，且使用不便，能坚持长用的人并不多。3、手术 　　手术是OSAHS的主要治疗方法之一，但存在较多争议，疗效好的手术创伤较大，创伤小的手术疗效差。最新的鼾症微创手术“改良舌低温等离子射频治疗术”对于重度OSAHS就较好的治疗作用，可以实现不开刀、不吃药、不用呼吸机就能治疗鼾症。 　　如果有耳鼻喉及颌部的问题，也应及时进行相关手术。4、口腔矫正器 　　习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。这些打呼噜的治疗比较有效。

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